ぐっすり眠れば全部解決！不眠対策コラム①
ほぼすべての人が抱えている睡眠トラブル
※不眠で悩んでいる方に向けた三部作の記事です。
「読むのが大変そう、、」と思った人は①②をすっ飛ばして③の記事だけでも読んでください。
①と②は予備知識で③の記事が最も実用的な内容です。
③の記事↓
当院のお客様はほぼ100%と言っていいほど、
初回利用時には睡眠の問題を抱えています。
お客様に睡眠に対しての対策を何かしているか伺うと、
「インターネットや本を買っていろいろ調べているけど、何をすればいいのかわからない」
「わかってはいるけど、忙しいからなかなかやれない」
という答えが返ってきます。
ごもっともだと思います。
確かに私もこれまでいろんな本を読み漁りましたが、多くの本やウェブサイトには、
「夜10時から午前2時が睡眠のゴールデンタイム」
「寝る90分前にお風呂に入る」
「寝る前にホットミルクを飲む」
「睡眠のゴールデンタイムなど存在しない」
「ホットミルクを飲んでも睡眠の質とは関係ない」
こんな感じで、どれを信じていいか分からない状態になっています。
だからひだまりケアとしては、
不眠対策としてできるだけ簡単に誰もが「試してみよう」と思えるような提案をしていきたいと思います。
記事は睡眠の問題と解決策を４つに分けて以下の順番で紹介していきます↓
不眠の人に知ってほしい４つの事
①良い睡眠をとるメリット知ること
②良い睡眠とは「深睡眠」をとることであること
③質の良い睡眠を取れているか知る簡単な方法
④「深睡眠」をとる簡単な方法とは？
①良い睡眠をとるメリット
メリット①脳と体に「休息」を与える
睡眠の質が良くなると自律神経のバランスが整うので、脳や筋肉に休息を与えることになります。
いくら長期休養をとって体を休めても自律神経が正常に働いていないと、心も体も休まりません。
良質な睡眠は自律神経を整える効果が非常に高いです。
これは日々の良い睡眠をとることでしか得られないメリットです。
メリット②「不要な情報」と「嫌な記憶」を忘れる
睡眠の役割の1つに「記憶の整理」があります。
これは日中の記憶を整理して、脳に定着させる大切な役割です。
大切な人の名前や記念日、取引先の情報など、必要な情報を定着させることは社会生活で欠かせません。
そして逆に「思い出したくない情報」をきれいに忘れさせてくれるのも睡眠の役割です。
「あの人の言葉が頭から離れなくてイライラする」
「どうでもいいことばかり思い出して、大事なことが思い出せない」
「あの経験がトラウマだ」
そんな思いがあると人生の質は下がってしまいます。
嫌な記憶を削除することも良い睡眠でしか得られない役割です。
メリット③太りにくくなり、スタイルが良くなる
睡眠にはホルモンバランスを整える役割があります。
例えば食欲を抑えるホルモンである「レプチン」が睡眠不足によって減ると太りやすくなります。
女性であれば女性ホルモンの分泌が睡眠不足によって低下すると、女性らしい体つきが維持できなくなったり、肌荒れが悪化することがあります。
男性であれば男性ホルモンであるテストステロンや、筋肉を成長させる成長ホルモンが睡眠不足によって低下することが問題です。
そうなるとウェイトトレーニングをしても効果が得られにくく、また疲れやすい体になってしまいます。
だからホルモンバランスを整えて太りにくく、スタイルの良い体つきになるには良い睡眠をとることが激しい運動より安全な近道になります。
メリット④「免疫力」を上げてあらゆる病気になりにくくなる
睡眠が乱れると、腸内環境の悪化やホルモンバランスが崩れることで、免疫の働きまで悪くなります。
恐ろしいのは風邪やアレルギーだけでなく、癌や糖尿病などの命に関わる病気になる可能性が高まってしまうことです。
実際にインフルエンザの予防接種を受けた人でも睡眠不足の人は、
「免疫が確立されず、予防接種の効果が認められない」
という報告もあるようです。
つまり、
「ワクチンはしっかり眠っている人だけ恩恵を受けられますよ」
とも解釈できます。
免疫力を上げたければ良い睡眠をとるしかありません。
メリット⑤うつ病や認知症の予防になる
睡眠には「脳の老廃物を取り除く」という役割があります。
脳の老廃物が溜まると脳が働かなくなることによって、脳の萎縮、アルツハイマー、思考力の低下、うつ状態になり、脳に大きなダメージを与えることになります。
脳は「脳脊髄液」と呼ばれる保護液に浸かっており、通常脳脊髄液は1日に4回程度新しいものに入れ替わります。
その時に脳の老廃物も一緒に除去されて脳の働きを維持します。
だから良い睡眠をとることで「脳の掃除」をしっかり行う必要があります。
良い睡眠をとることで、脳脊髄液の流れが良くなり「脳の掃除」をしっかり果たすことになります。
※頭蓋仙骨療法には脳脊髄液の循環を良くする働きがあり、また睡眠の質を高める効果が期待できます。
【安城の整体ひだまりケアより、読者様へ】
このコラムは安城の整体、「自律神経専門整体ひだまりケア」のコラムです。
安城市や刈谷市、知立市、豊田市など西三河エリアで自律神経の不調に特化した出張整体を提供しています。
国家資格者が20年以上の施術経験を持ち、頭痛、不眠、ストレスからくる不調に対応しており、ご自宅で本格的な整体を受けられます。
愛知県の安城、刈谷、豊田など西三河のみを対象にしておりますが、他県など遠方からの施術希望もあります。
他県や遠方などへの出張は原則対応しておりませんが、強く興味を持っていただいた方は、西三河に親戚やお知り合いの方がいたりした場合はそちらに訪問させていただき、またレンタルスペースを借りて施術するなどの対応も実績があります（レンタルスペースの料金はお客様様負担でお願いしております)。
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