あなたの不調は“脳の疲れ”かもしれない。今日からできるマインドフルネス
施術を受けると体が整い、
「スッキリしました」
「からだが軽くなりました」
と笑顔で帰られる方が多く、本当に嬉しい瞬間です。
一方で、
「次の予約までに元に戻ってしまう」
「本当はもっと間隔を詰めたいけれど、それじゃお金も時間ももたない」
と率直に話してくださる方もいます。
特に、不調の背景に“精神的ストレス”や“睡眠不足”がある場合、
一度の施術だけで症状が完全に消えることはどうしても難しくなります。
（もちろん、まれに一回で劇的に変わる方もいますが、それは例外です）
そこで私が多くの方にお伝えしているのが、
施術と施術の間に「自分でできる最高の休息法」＝マインドフルネスです。
マインドフルネスは、治療家がそばにいなくても、
自分の力で心身を整えられる、とても優秀なセルフメンテナンスです。
～マインドフルネスで期待できる変化～
• 精神的ストレスの軽減
• 感情のコントロールがしやすくなる
• 寝つき・睡眠の質の向上
• 免疫機能のサポート
• 集中力・記憶力の向上
• 姿勢改善・体の構造的ストレスの軽減
• 慢性的な痛みの緩和
心の安定を長持ちさせたい方やまた施術効果を長持ちさせたい方にとって、
これほど相性の良いセルフケアはなかなかありません。
マインドフルネスをお勧めする３つの理由
① 体の不調の正体は、じつは “脳の疲れ” のことが多い
「特に何もしていないのに、いつも疲れている気がする」
「休みの日にたくさん寝ても、翌日になると体が重い」
「最近、落ち着かなくて集中力も続かない」
こんな感覚、心当たりはありませんか。
一見すると “体が疲れている” ように思えますが、
実はその多くが 脳の疲れ から来ています。
日常生活で激しい運動をしていない限り、筋肉が限界まで疲れることはほとんどありません。
むしろ、脳が休まらないことで、体まで疲れたように感じてしまうんです。
脳が疲れていると、しっかり休んだつもりでも疲労が抜けず、施術で整えた体の状態も元に戻りやすくなります。
逆に言えば、脳の疲れをうまくケアできれば、施術の効果も長持ちしやすいということです。
その脳の疲れをやさしくリセットしてくれる方法として、いま世界の脳科学でも注目されているのが マインドフルネス です。
② 「ぼーっとする」「のんびり過ごす」だけでは、脳の疲れは取れない
「脳を休める」と聞くと、
• たくさん寝る
• 何も考えずにぼーっとする
こうした方法を思い浮かべる方が多いと思います。
でも実は、寝ているときも、ぼーっとしているときも、脳はしっかり働き続けています。
特に “デフォルトモードネットワーク（DMN）” と呼ばれる脳の回路は、何もしていなくてもエネルギーを大量に使うクセがあります。
たとえば、
• 仕事のプレッシャー
• 人間関係のストレス
• 子育ての悩み
こうした状況にいると、休日にのんびりしていても頭の中に雑念が次々と浮かんできませんか。
これは、DMNがフル稼働して不安や雑念を生み出し、脳のエネルギーを消耗している状態です。
その結果、「なんとなく疲れている感じ」がずっと抜けなくなってしまいます。
ここで役に立つのが マインドフルネス です。
マインドフルネスには、このDMNの暴走を静め、脳の疲れをリセットする効果があります。
さらに、習慣にすることで脳の細胞がある大脳皮質が厚くなったという研究報告もあります。
つまりマインドフルネスは、単なるストレス解消ではなく、
脳そのものを良い方向に変えていく可能性を持った“脳のトレーニング” でもあるのです。
③初めての瞑想でも5日間で効果が出ることもある
マインドフルネスとはシンプルに言えば瞑想です。
「瞑想なんて何年も続けてないと効果ないんじゃないの？」
「僧侶とかイチローとかビル・ゲイツがやるもので一般人にはムリっ！」
と思われるかもしれません。
確かに脳の構造を変えるほどの結果が出た人たちは、年単位でマインドフルネスを続けた人たちです。
しかし、たった5日間の取り組みでも効果があったという報告もあります。
なので、短期的なマインドフルネスが全く無意味というわけではなさそうです。
最初は5分でもいいし、それが無理なら3分、いや30秒でも構いません。
ちなみに私は、初めて瞑想したとき1分たりとも継続不能でした。雑念の塊です。
疲労感や不安感に打ちのめされるのはもったいないです。
何もやらないよりは、少しでもやったほうが絶対良いはずです。
誰でもできる”マインドフルネス”のやり方
①基本姿勢をとる
・座布団にあぐらをかくか、椅子に座って背筋を伸ばして、背もたれから離します。
・手は太ももの上に置いて、脚は組まないほうが良いです。
（でも続けられる楽な姿勢を推奨します）
・目は閉じます。薄く開けて２mほど前をぼんやり見ても良いです。
②体の感覚に意識を向ける
・足の裏と床の感触、お尻と椅子の感触、手と太ももが触れている感触などを意識します。
・体に重力がかかっているのを意識します。
③呼吸に注意を向ける
・深呼吸する必要はなく、普段の呼吸を意識します。
・呼吸が鼻口を通る感覚や、入ってきた空気で肺やお腹が膨れる感覚を意識します。
・呼吸を1回するごとに「1」「2」「3」とカウントするのも効果的です。
※「10」まで数えたらまた「1」に戻ります。
④雑念が浮かんでも、、、
・不安感や怒りなどの雑念が浮かんできても、それを消そうとせずに「そのまま」にして頭の脇に置いておきます。
・そしてまた意識を呼吸に戻します。
※そうすることで、その雑念は徐々に小さくなり、また新たな雑念が浮かんでくるかもしれません。
そしたら同じことを繰り返します。
「うまく出来ない！」と思ったら？
「このやり方で正しいのかわからない」
「1日に何分やればいいの?」
「雑念ばかりで苦しいだけ、うまくいっていると思えない」
「みんなには効果的かもしれないが、どうせ私には効果がない」
マインドフルネスは初期仏教をもとに宗教的要素をすべて取り除いた健康増進法です。
だから宗教儀式のように
「こうでなければ救われない」
ということがほとんどありません。
体の感覚と呼吸を意識すること、それ以外ではある程度自分でアレンジすることも可能です。
よく陥りがちなのが、雑念が浮かんでくることで自分を責めてしまうことです。
マインドフルネスをしていると雑念が浮かんでくるのはごく自然なことであり、初心者ならなおさらです。
雑念をそのままにする訓練、つまり反応しない心を育むことこそ、心身ともに健康になることのカギになります。
だからマインドフルネスの最中に雑念がたくさん思い浮かんでくることは、
むしろ上手く進んでいることを意味します。
1日3分でも5分でも良いので、毎日続けることをお勧めします。
できれば時間帯や、瞑想する場所も固定しておいた方が良いでしょう。
まとめ
安城市の健康調査では、睡眠不足・ストレス・生活リズムの乱れが市民の大きな健康課題として挙げられています。
特に、朝食を食べない人の増加や生活習慣の乱れが、心身の不調や疲労感につながっていると報告されています。
こうした背景を踏まえると、脳の疲れを整え、睡眠の質を高め、ストレスを軽減するマインドフルネスは、安城市が抱える健康課題と非常に相性の良いセルフケアです。
施術だけに頼らず、日々の暮らしの中で脳を休める習慣を取り入れることは、
安城で増えている「なんとなく疲れている」「休んでも回復しない」といった悩みの改善にもつながります。
地域全体で健康づくりが求められている今こそ、マインドフルネスは“自分でできる健康投資”として大きな価値を発揮するはずです。
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【安城市で10年、丁寧な出張整体を行っています】
