秋に眠れなくて困っていませんか?
秋は不眠など様々な不調が出やすい
毎年秋になるとこの記事をリライトします。
それくらい大切な話だからです。
秋は、空気が乾燥し、樹木などの植物も徐々に枯れていく季節です。
人の体も同様に水分を失いがちになります。
やがて寒気がやってくると気分が沈みがちになり自律神経のバランスも崩しやすくなります。
薬膳の考え方でも、秋は風邪をひきやすく、気分が塞ぎがちになり、また喉や肺の乾燥なども起きやすくなると考えられています。
そのため、なるべく辛いものや刺激の強いものは避けて、体の乾燥を防ぎ、酸味があり水分を多く含んだものを取るように勧められています。
特に白い食材は体内を潤すと考えられており、夏に消耗した体力を補うために滋養強壮効果のある高麗人参やナツメ、山芋などの食事を推奨しています。
しかし、薬膳や漢方の考え方に沿った食材は、日本のスーパーではちょっと手に入りにくいものばかりです。
高麗人参やナツメなどほとんど見たことがありませんよね。
ひだまりケアでは、秋に不眠になるお客様の施術を多く経験しております。
そこで、季節の変わり目に出やすい体調不良の原因になる秋の不眠についてお話ししています。
秋から冬になるにつれて、日照時間は確実に短くなっていきます。
そのときに体に起こる不調が不眠です。
夏の熱帯夜で、寝苦しい状態で眠れないのは、厳密には不眠症とは言いません。
ただ暑苦しくないのに安眠できない、そんな秋の夜長に不眠を訴えるのは生活習慣や自律神経の乱れからくる不眠といえるでしょう。
秋から冬にかけて不眠の訴えが増えていくのは、日照時間が短くなり光の刺激が減ることで、脳内の伝達物質であるセロトニンの量が減少するからです。
セロトニンが減少すると、感情が安定せずにイライラしたり怒りっぽくなったり、また落ち込みやすくもなります。
セロトニンが不足すると「うつ病」や「パニック障害」など様々なメンタル不全を発症すると言われています。
そのセロトニンが減ると、なぜ不眠症になるのか?
それは日中にセロトニンがしっかりと分泌されると、そのセロトニンは夕方から夜にかけてメラトニンという睡眠ホルモンに変換されるからです。
メラトニンは人を眠りにつかせるホルモンであり、体内時計を調整する役割を担います。
つまりセロトニンが足りないと、睡眠ホルモンメラトニンが分泌されなくなり、夜布団に入ってもなかなか寝付くことができません。
セロトニンのために朝日を浴びる時間は?
”セロトニン”の分泌には太陽の光を浴びることが必要
です。
なぜならセロトニンの分泌に必要とされる明るさは1,500〜2,500ルクスと言われています。
晴れた日の太陽光は50,000~100,000ルクス、
天気が良くない日でも10,000ルクス程度の明るさがあります。
一方お部屋の中の明るさはというと1000ルクス以下が一般的です。
部屋の照明などの明るさではセロトニンの分泌は難しいのです。
また光を浴びる時間としては、起床直後から30分以内がセロトニン分泌に重要とされています。
毎朝、太陽の光を浴びながら15分程度の散歩ができると理想的です。
秋の不眠を解決する方法
食事もセロトニン分泌に大きく影響を与えます。
セロトニン分泌に必要な栄養素は必須アミノ酸の1種であるトリプトファンです。
このトリプトファンは必須アミノ酸に指定されているとおり人間の体内では生成されません。
だから食事で摂ることが必須です。
トリプトファンが多く含まれる食品は、マグロなどの赤身の魚、納豆や豆腐などの大豆製品、またナッツやバナナがあります。
そしてセロトニン生成の補助的な役割をするのがビタミンB6、マグネシウム、ナイアシン、
また秋に特に不足しがちなのはビタミンDです。
ビタミンDは太陽の光を浴びることで、皮膚を通じて生成されますが、
日照時間が短くなる秋から冬にかけてはどうしても不足しがちなビタミンです。
またビタミンDの不足は、寒冷じんましんなどの1型アレルギーの悪化にもつながります。
ビタミンDが豊富に含まれている食品は、秋鮭やマグロなどの脂ののった魚、またキノコ類にも豊富に含まれています。
鮭やキノコが美味しくなる季節といえば秋です。
季節の旬のものを適度に食べて、朝日を浴びながらウォーキングするというのが人間らしくて身近な解決策かもしれません。
【安城の整体ひだまりケアより、読者様へ】
このコラムは安城の整体、「自律神経専門整体ひだまりケア」のコラムです。
安城市や刈谷市、知立市、豊田市など西三河エリアで自律神経の不調に特化した出張整体を提供しています。
国家資格者が20年以上の施術経験を持ち、頭痛、不眠、ストレスからくる不調に対応しており、ご自宅で本格的な整体を受けられます。
愛知県の安城、刈谷、豊田など西三河のみを対象にしておりますが、他県など遠方からの施術希望もあります。
他県や遠方などへの出張は原則対応しておりませんが、強く興味を持っていただいた方は、西三河に親戚やお知り合いの方がいたりした場合はそちらに訪問させていただき、またレンタルスペースを借りて施術するなどの対応も実績があります(レンタルスペースの料金はお客様様負担でお願いしております)。
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