睡眠不足による意外なデメリット
「睡眠不足を放置すると病気になりやすい」
これは誰もが知っている伝説だと思います。
例えば
睡眠をないがしろにすると、免疫力が下がって風邪をひきやすくなる。
また、睡眠不足が慢性化するとストレス耐性が下がり、うつ病になりやすくなる。
これらの情報は、インターネットでもテレビでもよく言われていることであり、ほぼ周知の事実ですね。
しかし、睡眠不足によるデメリットは、これらにとどまりません。
「睡眠不足を放置すると、性格が悪くなる」
と聞いたらどうでしょう？
さすがに少し乱暴な入れ方ですが、睡眠不足、睡眠の質の低下は、人間の性格を左右します。
例えば、有名なのが坂本龍馬の言葉です。
坂本龍馬が
「よう寝足ると猛然と自信がわく」
と語ったとされる言葉があります。
厳密には、
「疲れちょると思案がどうしても滅入る。よう寝足ると猛然と自信がわく」
という一節で、睡眠が思考や精神状態に与えることを言い表しています。
睡眠は、自信、幸福感、また人格まで左右します。
逆に言えば、「自分を変えたい」と思っている人は、難しい本を読んだり、勉強をしたり、高額なセミナーに行かなくても、
ただ、睡眠の質を高めるだけで、ある程度自分を変えれる事を示していることに他なりません。
睡眠不足によってもたらされる５つの意外なデメリット
①道徳性・倫理観が欠如する
人は睡眠不足になると「倫理的な判断能力」が鈍ることがあります。
たとえば、他人の気持ちへの配慮が減ったり、短絡的に物事を決めてしまう傾向が強まる研究もあるんです。
実際、睡眠時間が2時間減るだけで「道徳的意識」が約10％低下するという報告もあります（Barnesら, 2015） 。
これは前頭前皮質の機能が低下することで、衝動の抑制や倫理的判断がうまく働かなくなるからなんですね。
善悪の判断がブレるなんて、ちょっと怖いですよね。
②他人を妬みやすくなる
驚くことに、睡眠が足りていない人は「嫉妬心が強くなる」とも言われています。
SNSで他人の成功を見たとき、「なぜ自分はうまくいかないんだ」と自己否定に傾きやすくなるのです。
これ、脳が報酬処理に疲れてる証拠としてあらわれます。
実際、睡眠不足になると扁桃体の活動が過剰になり、ネガティブな感情に過敏になることがわかっています（国立精神・神経医療研究センター, 2013） 。
その結果、他人のポジティブな情報に対しても「自分との差」として受け止めやすくなるんですね。
③自己肯定感の低下とアイデンティティの揺らぎ
睡眠不足になると「自分は何者なのか？」という感覚が曖昧になることがあります。
アイデンティティの核心が揺らぐことで、長期的な目標や信念への確信が弱まり、方向性を失いやすくなります。
文教大学の研究では、睡眠の質が良いほど大学生の自己肯定感が高いという相関が確認されています（参考）。
また、REM睡眠が豊富な人ほど「自分らしさ」や「自律性」が安定している傾向があるとも報告されています。
REM睡眠は少し前までは「浅い睡眠」と思われがちですが、
実際に記憶の整理・統合、そして悪い記憶の削除を行う時間はREM睡眠の時間であることがわかっています。
つまり、睡眠は「自分軸」を保つための土台なんですね。
④アイデアが浮かばない
睡眠不足の状態では直感やひらめきに必要な脳の連携が阻害されるため、
「意外性のあるアイデア」や「複数の視点の統合」が難しくなることがあります。
つまり、ただの眠気で頭が働かない状態だけじゃなく、深いクリエイティブ力そのものに影響するということです。
実際、睡眠不足になると創造性が60％も低下するという研究もあります（Wagnerら, 2004 参考）。
企業の特許数が睡眠不足の地域では減るというデータもあり、アイデアの質に直結してるんですよ。
⑤ハイテンションになったり落ち込みやすくなる
ネガティブな感情だけでなく、ポジティブな感情も過剰に反応してしまい、「冷静さを保てなくなる」ことがあります。
これによって、些細なことを深刻に捉えたり、人間関係の摩擦を招くリスクも。
ノースウェスタン大学の研究では、徹夜後にドーパミンが過剰に分泌され、一時的にハイになるものの、その後に情緒不安定が強まることが確認されています。
（参考：One sleepless night can rapidly reverse depression for several days）
つまり、テンションが上がるのも一時的で、反動で落ち込みやすくなるんですね。
自己啓発に走る前に！
睡眠不足の影響は単なる体調不良にとどまりません。
「自信のない自分が嫌だ」
「他人に優しくできない」
「自分はつまらない人間だ」
そう感じている人は、あなたの価値が低いのではなく、
ただ寝不足なだけかもしれません。
だから、睡眠の質を変えましょう。
分厚い自己啓発本をAmazonで注文する前に、とりあえず眠ることを考えませんか？
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